成人依恋测试是一种心理评估工具，用来帮助个体了解自己在成人亲密关系中的依恋风格。这些测试基于依恋理论，一个原本用来描述婴儿与其主要照料者之间关系的心理学理论，后来被进一步发展用于解释成人关系中的动态。

这里是成人依恋测试的大概流程和目的说明：

测试过程

1. 找到测试：你可以在网上找到多种成人依恋测试，如Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R)问卷等。这些测试大多是免费的，可以匿名完成。

2. 回答问题：测试通常会包含一系列的陈述或问题，涉及你在亲密关系中的感受和行为。对于每个陈述或问题，你需要根据自己的感受选择相应的答案（例如，从"非常不同意"到"非常同意"的选项）。

3. 获取结果：提交测试答案后，你会得到一个基于你回答的得分的报告。这份报告通常会告诉你你的依恋风格属于以下哪种：

安全依恋

焦虑型依恋

回避型依恋

混合型依恋（焦虑-回避）

测试目的

1. 自我认识：了解自己的依恋风格可以帮助你认识到在亲密关系中的行为模式，如依赖性、独立性或对亲密的恐惧。

2. 改善关系：了解你在关系中如何互动可以帮助你识别和改变那些可能导致问题的行为，从而建立更健康、更满意的关系。

3. 个人成长：通过认识到自己在情感上的需求和反应，可以加深对自己的了解，并采取适当的措施促进个人成长。

4. 沟通交流：知道自己的依恋风格可以帮助你更好地与伴侣沟通自己的需要并理解对方的需求。

使用测试的建议

- 作为个人成长的工具：使用这个测试来增强自我认知，而非作为一个严格的框架或标签。

- 了解其局限性：任何测试都有其局限性，依恋风格是可以随时间和关系改变的，并且受多种因素影响。

- 寻求专业建议：如果你对测试结果有疑问，或想要更深入地探究自己的依恋风格，咨询一个训练有素的心理健康专家可能非常有帮助。

进行成人依恋测试是了解自己在情感上如何连接和回应他人的一个很好的工具，通过这一过程，你可以更好地理解自己的行为，以及如何在关系中进行健康的互动。