焦虑自测表和抑郁测试是用于帮助评估个人心理状态的工具，常用于初步筛查心理健康状况。这些测试通常包括一系列问题，旨在评估您过去几周内的心理和情绪状态。请注意，这些测试不能替代专业的心理健康评估。如果您感到焦虑或抑郁，请寻求专业的心理健康服务。

下面我将提供一个简化版的焦虑和抑郁自测示例，但请记住，这不能代替专业诊断。

焦虑自测示例

请回答下列问题，判断在过去的两周里，以下各项有多频繁发生：

1. 感到紧张、焦虑或处于临界点。

2. 无法停止或控制担忧。

3. 过分担心不同的事情。

4. 难以放松。

5. 容易被惊吓。

6. 感觉好像即将发生可怕的事情。

评分标准：几乎从不（0分）、有时（1分）、经常（2分）、几乎总是（3分）。

抑郁自测示例

请回答下列问题，判断在过去的两周里，以下各项有多频繁发生：

1. 对大多数事情失去兴趣或快乐感。

2. 感觉情绪低落、沮丧或绝望。

3. 睡眠过多或睡眠不足。

4. 感觉疲倦或缺乏活力。

5. 食欲不振或吃得过多。

6. 对自己感到失望或认为自己是个失败者。

7. 难以集中注意力。

评分标准：几乎从不（0分）、有时（1分）、经常（2分）、几乎总是（3分）。

对于以上两个测试，分数越高，表示可能经历的焦虑或抑郁程度越严重。如果您的总分较高，强烈建议您寻求专业的心理健康咨询和支持。

重要提示：这些测试仅供参考，不应用作任何形式的诊断。如果你感到焦虑或抑郁，并且这些情绪影响了你的日常生活，请尽快寻求专业帮助。