测试自己的忧郁程度是一个重要的自我关怀步骤，尤其是在现代社会中，心理健康问题备受关注。虽然这并不是一个取代专业医疗建议的替代方案，但它可以作为一个起点，让个人更了解自己的心理状态。以下是关于如何测试自己的忧郁程度的一些建议和方法：

 1. 使用在线测试方式

现今有许多免费的在线测试方式可供使用，这些测试通常基于已有的心理学研究和标准问卷。通过回答一系列问题，测试者可以得到一个初步的忧郁程度评估。然而，要注意选择可信赖的来源，如知名心理健康网站或机构提供的测试方式。

 2. 关注情绪和身体感受

除了使用测试方式，个人也可以通过自我观察来评估自己的情绪和身体感受。注意自己是否经常感到情绪低落、失眠、食欲改变、疲劳等抑郁症状。这种自我观察需要持续进行，以便更好地了解自己的心理状态。

 3. 记录情绪日志

维护一个情绪日志可以帮助个人更系统地追踪自己的情绪变化。每天记录自己的情绪状态、事件和反应，有助于发现抑郁症状的模式和触发因素。通过分析这些记录，个人可以更好地了解自己的心理健康状况。

 4. 寻求他人意见

有时候，身边的朋友、家人或同事可能会更容易察觉到个人的心理状态变化。因此，与信任的人交流，询问他们对个人情绪和行为的观察和看法，也可以帮助评估自己的忧郁程度。