SDS（Self-Rating Depression Scale）抑郁程度自测是一种常用的评估方式，帮助个人了解自己的抑郁症状程度。计分过程相对简单，但需要仔细阅读和理解测试指南。以下是SDS抑郁程度自测的计分方法：

1. 阅读测试说明：首先，仔细阅读SDS测试的说明和指南。了解每个问题的含义以及如何回答是十分重要的，这有助于确保测试结果的准确性。

2. 回答问题：接下来，逐一回答SDS测试中的各个问题。通常，每个问题都有四个回答选项，分别表示“很少或根本没有”、“有时有，轻微程度”、“经常有，中度程度”、“几乎总是有，严重程度”。根据自己的实际情况选择最符合的选项。

3. 计分：完成所有问题的回答后，对每个问题的回答进行计分。通常情况下，根据不同的选项分配相应的分数，例如，“很少或根本没有”得0分，“有时有，轻微程度”得1分，“经常有，中度程度”得2分，“几乎总是有，严重程度”得3分。

4. 总分计算：将所有问题的分数相加，得到总分。通常SDS测试共有20个问题，总分范围通常在0到60之间。

5. 解读结果：根据总分，可初步判断抑郁症状的程度。一般来说，总分越高，表示抑郁症状越严重。例如，总分在0到9分可能表示无抑郁或轻微抑郁，而总分在20分以上可能表示中度到重度抑郁。

6. 寻求专业帮助：如果测试结果显示可能存在抑郁症状或总分较高，建议及时咨询心理健康专家或医生进行进一步的评估和诊断。

SDS抑郁程度自测的计分方法相对简单直观，但需要确保在理解测试说明的基础上进行。及时的自我评估和寻求专业帮助，有助于及早发现抑郁症状并采取有效的治疗措施，维护个体的心理健康。