对于抑郁症的自我评估，常用的工具是“抑郁症筛查量表”（Depression Screening Questionnaire），其中最广泛使用的是PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）。这是一种公开可用的问卷，被设计为可以快速筛查抑郁症状的存在和严重程度。

需要强调的是，这些自我评估问卷并不能代替专业人士的诊断。如果你觉得自己可能患有抑郁症，你应该寻求专业医疗机构或者精神科医生的建议和帮助。

以下是PHQ-9问卷的例子，涵盖的问题通常与过去两周内的经历有关：

1. 对于以下每一项，请判断过去两周内你有多频繁经历下列情况：

   - 几乎每天

   - 超过一周的天数

   - 一周内几天

   - 根本没有

2. 情绪低落，抑郁或绝望感。

3. 对所有事情都不感兴趣或不再得到乐趣。

4. 睡眠问题，睡得太多或太少。

5. 感到疲倦或没有活力。

6. 食欲不振或暴饮暴食。

7. 对自己很差的感觉—认为自己是失败者，或让自己或家人失望。

8. 集中注意力有困难，比如阅读报纸或看电视时。

9. 慢慢移动或讲话不流利以至于其他人可能注意到或完全相反——动作过于频繁或过于不安。

10. 出现死亡或自杀的念头。

每个问题依照选择的频率得分，从“根本没有”到“几乎每天”，分别计0、1、2、3分。得分结果通常用来评估抑郁症的病情轻重，并需要专业医生进一步分析。