抑郁自评测试量表SDS（Self-Rating Depression Scale）用于评估个体自我报告的抑郁症状...展开简介
SDS 抑郁自测量表，全称为 Self-Rating Depression Scale，起源于 20 世纪 60 年代，由美国心理学家威廉·W·科克伦（William W. K. Zung）编制。被广泛应用于临床和心理健康研究领域。
这一量表的测试题精心设计，涵盖了您在过去一周内的各种情绪和身体感受。例如，“我觉得闷闷不乐，情绪低沉”“我觉得一天之中早晨最好”“我一阵阵哭出来或觉得想哭”等。您需要根据自己的真实感受，从“没有或很少时间”“少部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”这四个选项中进行选择。
通过回答这 20 道测试题，您可以初步评估自己的抑郁程度。
如果您对自己的情绪状态感到好奇或担忧，不妨现在就开始测试，更深入地了解自己的内心世界，为心灵的健康迈出第一步。
通过测试结果里面的一些建议，尝试地去做了一些生活上的改变，确实找到了有效调节情绪的方式。
很多人认为，抑郁就是矫情，其实还是现在的生活压力和工作压力太大了，有点抑郁都算是正常的，更重要的是，要学会去调节自己的情绪。
我也是测完这个才知道自己情绪轻度异常。不过现在已经解压调节好了。给大家分享几个调节情绪的方法：
1、培养兴趣爱好：多接触新鲜的事物，阅读、做美食等，并从中寻找自己感兴趣的事。
2、运动：每周可以进行适当运动，如瑜伽、跑步等。
3、社交：多与身边亲近的人保持交流，分享心情分享生活
4、冥想：冥想是一种很好的放松方式，可以睡前冥想。
现代社会压力大，抑郁情绪成为一个很普遍的现象，正视它，并学会释放压力和调节情绪才是正解。最忌忽视它，各种PUA自己矫情、脆弱，这种情绪长期积压不释放很容易酿成抑郁。建议大家一定要多关注自己的心理健康，当状态不好时，可以借助专业的测评来了解近期的身心情况。
这份抑郁自评测试量表SDS结果里面还包含了我在躯体化、焦虑、强迫、抑郁等10大心理的不健康状态，有几项临近异常边缘，让我开始重视心理方面的问题。
测试结束还提供了心理自助指南，测试里面的一些建议相当有用。在我积极尝试和努力下，成功释放了压力，调节了情绪，从抑郁情绪中走了出来。很有价值！
最近陷入抑郁困扰，由于工作不顺和感情破裂的双重打击下，变得异常的敏感自卑，情绪低落，甚至发展到晚上睡不着……严重影响了我的工作和生活，而之前我还未能觉知。做完这抑郁自评测试量表SDS。测评结果为165，我这才发现自己心理已经处于轻度异常。
抑郁自评测试量表（SDS）相关论文文献：
1.Zung, W. W. (1965). A self-rating depression scale. Archives of general psychiatry, 12(1), 63-70.
2.Bjelland, I., Dahl, A. A., Haug, T. T., & Neckelmann, D. (2002). The validity of the Hospital Anxiety and Depression Scale: an updated literature review. Journal of psychosomatic research, 52(2), 69-77.
3.Dunbar, M., Ford, G., Hunt, K., & Der, G. (2000). A confirmatory factor analysis of the Hospital Anxiety and Depression scale: comparing empirically and theoretically derived structures. The British Journal of Clinical Psychology, 39(1), 79-94.
4.Fountoulakis, K. N., Papadopoulou, M., Kleanthous, S., Papadopoulou, A., Bizeli, V., Nteveros, A., ... & Kaprinis, G. (2006). Reliability and psychometric properties of the Greek translation of the Zung Depression Rating Scale. BMC psychiatry, 6(1), 12.