以下是一个简化的自我效能调查问卷，可以帮助你评估自己在不同情境下的自信水平。

对以下陈述，请根据你的感觉选择最适合你的选项：（完全不同意 = 1分，部分不同意 = 2分，部分同意 = 3分，完全同意 = 4分）。

1. 我相信自己能够有效解决生活中遇到的问题。

2. 面对困难时，我通常能找到解决问题的方法。

3. 我觉得自己可以在大多数情况下实现个人目标。

4. 在面对压力和困难时，我认为自己能够保持镇定和有效应对。

5. 即使事情变得艰难，我也相信自己能够完成任务。

6. 我相信自己能够学习新技能和掌握新知识。

7. 我对自己能够成功完成重要任务持有高度的信心。

8. 面对新的和挑战性的情况时，我相信自己能够适应和胜任。

9. 即使他人怀疑我，我也相信自己能够达成设定的目标。

10. 在决策时，我相信自己能够做出好的选择。

11. 我相信自己能够在压力下表现出色。

12. 我相信自己能够面对逆境并且克服它们。

13. 我对自己改变不利情况的能力有信心。

14. 当遇到阻碍时，我相信自己能够找到解决办法。

15. 我有能力完成对我来说重要的任务。

提高自我效能感可以通过设定并实现小目标、学习新技能、积极的自我强化以及观察和模仿他人的成功经验来实现。如果你发现自己在某些领域需要提高，考虑采取积极步骤来增强这些能力。