宗氏抑郁自评量表（SDS）通过一系列问题帮助评估个体的抑郁症状。以下是该量表的简化版本，供参考之用。请记得，这个测试的结果只能提供初步的信息，并不能代替专业的医疗建议。如果你有任何心理健康的疑虑，请咨询专业的心理健康服务提供者。

请根据过去几天内你的实际情况，对以下各题进行评分。每项的评分标准如下：

1 = 很少或没有时间感到这种情况

2 = 有时感到这种情况

3 = 常常感到这种情况

4 = 大部分或全部时间感到这种情况

宗氏抑郁自评量表部分条目示例（完整版包含20个条目）：

1. 我感到悲伤或情绪低落。

2. 我觉得早上情绪最差。

3. 我快要哭出来或感觉想哭。

4. 我晚上睡眠不好。

5. 我吃得跟平常一样多。

6. 我与异性交往时和以往一样感到愉快。

7. 我发觉我的心跳比平时快。

8. 我无缘无故感到疲倦。

9. 我的头脑跟平时一样清楚。

10. 我做事情时容易感到疲倦。

完成测试后，将所有项目的分数加总，得到的总分可以提供一个关于当前抑郁症状严重程度的粗略指标。总分范围为20到80分，分数越高，表示抑郁症状越严重。

- 20-49分：正常范围

- 50-59分：轻度抑郁

- 60-69分：中度抑郁

- 70分及以上：重度抑郁

再次强调，这个评分和结果仅供参考，不能用作任何形式的诊断。如果你的分数让你感到担忧，或者你在情绪上遇到困难，强烈建议寻求专业人士的帮助。