心理压力自我评估测试

请根据最近几周的感受和行为，对以下问题给出你的回答。对于每个问题，使用以下评分系统：

- 从来没有（0分）

- 很少（1分）

- 有时（2分）

- 经常（3分）

- 总是（4分）

1. 你是否感到焦虑、紧张或害怕？

2. 你是否由于压力而失眠？

3. 你是否感觉难以集中注意力？

4. 你是否觉得自己的工作或学习表现受到影响？

5. 你是否感到疲劳或缺乏动力？

6. 你是否有逃避工作、学习或家庭责任的行为？

7. 你是否经常感到情绪低落或抑郁？

8. 你是否由于心理压力而出现生理症状（例如头痛、肌肉疼痛）？

9. 你的社交活动是否因为压力而减少？

10. 你是否用不健康的方式（如饮酒、吸烟、过度饮食）应对压力？

评分

- 0-10分：你目前的压力水平较低。你似乎能够有效地管理日常的压力。

- 11-20分：你的压力水平处于中等程度。可能有时会觉得难以应对，考虑找到新的应对方法或活动来减轻压力。

- 21-30分：你的压力水平较高。压力可能对你的日常生活和健康造成影响。寻找有效的应对策略和可能的专业支持将非常有益。

- 31-40分：你的压力水平非常高。强烈建议你寻求专业帮助，以避免长期的负面健康影响。

请记住，这个测试不是诊断工具。如果你发现自己的压力难以控制，请考虑寻求心理健康专家的帮助。管理压力是一个持续的过程，可能需要尝试多种策略来找到最适合自己的方法。