情绪自制力测试可以帮助你了解自己在面对情绪激动或挑战时的表现，并根据测试结果确定你的情绪自制力水平。以下是一个简单的情绪自制力测试，你可以根据自己的情况选择适合的答案：

1. 当遇到令人沮丧或愤怒的情境时，我通常会：

   - A. 尝试冷静下来，寻找解决问题的方法。

   - B. 感情失控，难以自我控制，可能会爆发或发脾气。

   - C. 不太在意，会尽快忘记或转移注意力。

2. 在与他人发生冲突时，我倾向于：

   - A. 寻求理性的沟通方式解决问题。

   - B. 受到情绪的影响，可能会做出冲动或激烈的反应。

   - C. 避免冲突，不愿意面对或解决问题。

3. 面对压力或挑战时，我会：

   - A. 保持镇定，尝试寻找有效的解决方案。

   - B. 感到焦虑或不安，难以集中注意力。

   - C. 不太在意，相信问题会自行解决或没有什么大不了。

4. 当感到沮丧或失落时，我会：

   - A. 寻找支持或采取积极的行动来摆脱负面情绪。

   - B. 沉湎于负面情绪中，难以自拔。

   - C. 尽快忘记或转移注意力，不愿意处理负面情绪。

5. 面对挫折或失败时，我通常会：

   - A. 总结经验教训，寻找下一步的改进方向。

   - B. 感到沮丧或气馁，难以从失败中恢复过来。

   - C. 不太在意，相信一切会自行解决或不太重要。

根据你的选择，你可以将每个问题的答案分配以下分数：A=3分，B=1分，C=2分。然后将所有问题的分数相加，得到你的总分数。

这个测试只是一个简单的参考，真正的情绪自制力水平还需要考虑个人的情绪管理能力、情绪表达方式以及对挑战的应对能力等方面。