为什么常规助眠方法对你无效？
睡眠问题通常由多因素导致，需要个性化解决方案。本计划根据你的阿森斯失眠量表结果，提供：
睡眠类型诊断：
入睡困难型
睡眠维持障碍型
早醒型
混合型
2. 四维干预方案
✅ 生理调节：
体温节律调整技巧
针对性的营养补充建议
✅ 心理干预：
思维阻断训练（针对睡前反刍）
焦虑脱敏练习
✅ 环境优化：
个性化卧室改造指南
数字设备使用规范
✅ 行为训练：
睡眠限制疗法
刺激控制训练
科学依据
认知行为疗法治疗失眠（CBT-I）的黄金标准地位
睡眠效率计算公式：实际睡眠时间/床上时间×100%
创新技术
心率变异性（HRV）生物反馈训练
低频声波刺激对深度睡眠的影响