什么是精神内耗？
指因自我怀疑、过度思考等导致的心理能量透支，典型表现：
⚠️ 反复纠结小事
⚠️ 做完决定仍自我否定
⚠️ 什么都没做却异常疲惫
测试维度
思维反刍：是否总回想失败经历
决策瘫痪：选择困难程度
情绪劳动：强颜欢笑的频率
自我损耗理论（Baumeister, 1998）：意志力是有限资源，内耗加速耗尽
最新研究：fMRI显示内耗者前额叶与杏仁核连接异常（2023,《Nature Human Behaviour》）
缓解方案
有效方法：
实施意图（“如果X情况，我就做Y”）
外部化思考（把烦恼写成第三人称故事）
无效方法：
单纯放松（未解决认知冲突）
强行积极思考（可能加剧压抑）