回避型人格障碍（Avoidant Personality Disorder, APD）是一种以避免社交互动、对拒绝和批评的极度敏感以及自我评价过低为特征的心理健康条件。这种情况可能导致人际关系和社交活动方面的困难。诊断通常需要专业人士进行临床评估，包括但不限于使用标准化的心理评估工具。虽然改善和治疗回避型人格障碍可能是一个持续和挑战性的过程，但以下是一些有助于管理和改善症状的策略：

1. 寻求专业帮助

-心理治疗：认知行为疗法（CBT）是特别有效的，它可以帮助个体识别和改变产生恐惧和焦虑的负面思维模式，并逐步学习与恐惧情境相对抗的技巧。

-计划性暴露：逐步并在安全的环境中暴露于引发恐惧的社交情境，可以增强个体在这些情境下的应对能力。

-药物治疗：在一些情况下，药物（如抗抑郁药）可能被推荐作为治疗方案的一部分，以帮助管理与障碍相关的焦虑和抑郁症状。

2. 树立积极的自我形象

-自我肯定练习：每天认识并记录自己的优点、成就或是使自己感到骄傲的事情。

-客观自我评价：学习以更为客观和公正的视角看待自己的能力和价值。

3. 逐渐建立社交技巧

-社交技巧培训：通过参加团体疗法或社交技巧训练课程，学习和练习有效的交流与互动技巧。

-小步骤挑战：设置小型且具体的社交挑战，比如和一个朋友约会、参加小型聚会，通过实践逐渐增强自信。

4. 建立支持网络

-支持性关系：与理解和支持的朋友或家庭成员分享自己的感受和挑战可以减轻孤独感和被误解的感觉。

-加入支持团体：加入APD或焦虑障碍支持团体，跟有着类似经历的人分享经验、获得理解和鼓励。

5. 维持健康的生活方式

-有规律的运动：运动能够帮助减轻焦虑，提高心理福祉。

-健康饮食和足够的睡眠：均衡饮食和良好的睡眠卫生对整体心理健康都很重要。 

通过这些方法，个体可以逐渐建立起对自己的信心，减少对社交情境的恐惧，提高日常生活和社交互动的质量。记住，改变需要时间和耐心，而每个人的恢复之路也是独特的。重要的是保持积极和开放，寻找适合自己的策略，并在需要时寻求专业的帮助和支持。